Pārejiet uz rezolūcijām — 2022. gadā viss ir par nodomu noteikšanu, un lūk, kāpēc!

Vārdā rezolūcija ir kaut kas nelokāms, ko es nekad īsti neesmu pieņēmis (lasīt; piespiedu kārtā sacēlies pret), taču ir vēl viens veids, kā sākt 2022. gadu, vairāk izturoties pozitīvi un mazāk sodot. 

Lai gan lēmums ir stingrs lēmums kaut ko darīt vai nedarīt, ko galvenokārt nosaka attiecīgā lieta (pazīstama arī kā nelabprāt vilkšana uz sporta zāli), nevis jūsu attieksme pret šo lietu (pazīstams arī kā Eeyore aura grūti izdarīts). 

Problēma ar rezolūcijām ir tāda, ka tās patiešām liek jums izgāzties, jo, lai gan ir padomāts mērķis, nav ceļveža, kā to sasniegt vai, iespējams, vēl svarīgāk, kā patiesībā izbaudīt procesu, nevis gadu nožēlojama kāju vilkšanas atbilstība. 

Šeit spēlē ienāk nodomi. Šie apgalvojumi koncentrējas uz to, ko mēs vēlētos barot vai uzņemt savā dzīvē, vairāk akcentējot pašreizējo brīdi. 

Tā vietā, lai izturētu vai izgāztos, piemēram, apņemšanās, piemēram, “2022. gadā es iešu uz sporta zāli 5 dienas nedēļā” vai “Es ēdīšu mazāk šokolādes cepumu pēc vakariņu ēšanas”, nodoms mazina spiedienu, iedrošinot. jums jālīkumo noteiktā virzienā. 

Piemēram, iepriekšminēto cepumu ķildu var pārformulēt kā nodomu, domājot par to, ko mēs patiesībā vēlamies mainīt, kad mēs izņemam cepumus. Manā gadījumā es vēlos būt veselīgāks un neprātīgi rīt cukuru, kad jūtos noguris vakarā, tāpēc es to varētu pārformulēt šādi: "Es plānoju vairāk pievērsties tam, kas manam ķermenim patiešām ir nepieciešams." Ja es vēlētos izņemt cepumus, jo to brūnais šokolādes pārklājums šausmīgi saskaras ar manas oranžajām viesistabas sienām, es to varētu pārformulēt kā “es plānoju vairāk pielāgoties saviem estētiskajiem ideāliem”.

Tālāk ir sniegts neliels ceļvedis par to, kā noteikt nodomus, kurus varat atkārtot katru dienu, lai mēģinātu virzīties pareizajā virzienā ar nelielām pozitīvām izvēlēm, kas galu galā noved pie ilgstošām, patīkamām dzīves izmaiņām. 

1. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums sagādā prieku

Ir pienācis laiks iziet no pašpilnveidošanās cikla un padomāt par to, kas patiesībā sagādā jums prieku vai mērķtiecību, jo šīs mazās lietas, iespējams, ir jāatvēl vairāk vietas aizņemtajā ikdienas darbā.

Ja vēlaties vairāk vingrot, padomājiet par to, kāda veida aktivitātes jums patiešām patīk, un izmantojiet to kā mazu sākumpunktu, no kura doties prom. Piemēram, ja jums patīk sērfot, bet dzīvojat 300 jūdžu attālumā no jūras, iespējams, ir pienācis laiks iegādāties longbordu un dzīvot savu labāko dzīvi. 

Ja esat savvaļas par savu mājdzīvnieku kaķi, suni, kāmīti vai zelta zivtiņu, varat vienkārši nolemt veltīt vairāk laika jautrām lietām kopā ar savu dzīvnieku draugu un redzēt, kas notiek. Ja esat suņu cilvēks, tas varētu būt pārgājienos, emocionāla atbalsta dzīvnieku apmācība, lai sniegtu pūkains komfortu citiem, paklausības apmācība, savvaļas peldēšana — velns — pat sava zīmola gardēžu suņu barības gatavošana un bizness. Dodoties virzienā, kas jums patīk un aizraujas, var nokļūt neparedzētās vietās, kuras jūs, iespējams, nebūtu atradis ar vienkāršu izšķirtspēju. 

2. Padariet to par mantru

Ja viena no jūsu sarakstā iekļautajām lietām, kas jums sagādāja prieku, bija braukšana, bet jūsu automašīna ir nobružāts vecs vraks un jūs zināt, ka tā ir jānomaina, lai turpinātu baudīt izbraucienus uz laukiem, var būt grūti zināt, kā to izdarīt. pozitīva mantra! 

Iepriekš minētajā scenārijā, iespējams, kaut kas līdzīgs “Es gribēju pievērst lielāku uzmanību savām finansēm” varētu palīdzēt jums pārvērtēt, kam jūs tērējat naudu, un novietot to kaut kur, kas jums patiešām ir svarīgs, piemēram, jauns transportlīdzeklis un tā sniegtā brīvība. .  

Ja jums izmisīgi nepieciešams samazināt savu drēbju skapi un sākt no jauna, varat izvēlēties kaut ko līdzīgu: “Es plānoju savās mājās atbrīvot vietu lietām, kas ir saskaņotas ar to, kas es esmu šodien”.

3. aiciniet sevī pozitīvismu 

Tā vietā, lai domātu par to, ko tu nevajag Ja vēlaties to darīt, mēģiniet mainīt savus apgalvojumus, lai tie koncentrētos uz pozitīvo iznākumu, nevis negatīvo. Piemēram, ja vēlaties pārtraukt visu laiku uztraukties, varat izvēlēties kaut ko līdzīgu: “Es vēlos brīvāk uzticēties” vai “Es koncentrēšos uz tagadni”.

4. Padariet to par ikdienas praksi  

Diāna Rāba, psiholoģe un autore, paskaidro, ka tas ir svarīgi “Apņemies īstenot savu nodomu”, padarot to par “jūsu ikdienas domāšanas daļu”. 

Lai gan tie var šķist vājāki un nekonkrētāki nekā apņemšanās, nodoma patiesais spēks rodas, to atceroties un domājot par to dažādos dienas laikos. Tā kā nodomiem nav iespējams izgāzties un tie nav apgrūtināti ar netiešu spriedumu, to ir iespējams izdarīt, nesabojājot savu pašcieņu un nejūtoties uzvarētam. 

Ja jūs tik nerimstoši domātu par izšķirtspēju, tas faktiski varētu kaitēt, jo jūs pastāvīgi spriestu par savu pieredzi un to, cik labi/slikti jums klājas.

Nodomu spēks nāk ar maigu, nevērtējošu, ikdienas praksi un novērtēšanu, kas lielā mērā ir saistīta ar to, kā mērķu sasniegšana darbojas patiesībā. Šis apmierinošais spoguļprocess patiešām var palīdzēt 2022. gadā noturēties.